Déshydratation Sport

Lors d'une activité physique intense, la transpiration entraîne effectivement une perte importante d'eau et d'électrolytes, ce qui peut avoir des conséquences significatives sur les performances et le bien-être du sportif.La transpiration est un mécanisme de thermorégulation essentiel qui permet au corps de maintenir une température stable pendant l'effort. 

Cependant, ce processus s'accompagne d'une perte d'eau et de minéraux qui peut être conséquente :

  1. Perte d'eau : Lors d'un effort intense, les pertes sudorales peuvent atteindre jusqu'à 6 litres par heure. Cette déshydratation importante peut affecter les performances et la santé du sportif.
  2. Perte d'électrolytes : La sueur contient principalement du sodium, du chlore et du potassium. Les pertes en chlorure de sodium peuvent atteindre 2 à 2,5 g par litre de sueur, soit 800 à 1000 mg de sodium. Dans des conditions extrêmes comme le Marathon des Sables, ces pertes peuvent monter jusqu'à 8000 mg de sodium par jour.
Les conséquences de ces pertes peuvent être multiples :
  • Fatigue et baisse de performance : La déshydratation et le déséquilibre électrolytique peuvent entraîner une diminution des capacités physiques et mentales.
  • Crampes musculaires : Le manque d'électrolytes, notamment de sodium et de potassium, peut provoquer des crampes.
  • Risques pour la santé : Une déshydratation sévère ou un déséquilibre électrolytique important peuvent avoir des conséquences graves, comme l'hyponatrémie (concentration trop faible de sodium dans le sang).
Pour prévenir ces problèmes, il est recommandé de :
  1. S'hydrater correctement avant, pendant et après l'effort.
  2. Consommer des boissons contenant des électrolytes, en particulier pour les efforts de longue durée (plus d'une heure). Bonne dose par exemple :)
  3. Adapter sa consommation de liquides et d'électrolytes en fonction de l'intensité de l'effort, de sa durée et des conditions environnementales.

En suivant ces recommandations, les sportifs peuvent maintenir leur équilibre hydrique et électrolytique, optimisant ainsi leurs performances et préservant leur santé.

 

source :

https://teamnutrition.fr/blogs/sante-sport/hydratation-et-sport-une-liaison-vitale

https://books.openedition.org/insep/1347?lang=fr

https://www.nicolas-aubineau.com/transpiration-sport

https://www.sante-et-nutrition.com/hydratation-effort/