On parle souvent de déshydratation par manque d’eau.
Mais il existe une autre forme, plus insidieuse et paradoxale :
la suralimentation hydrique, aussi appelée hyponatrémie.
Elle survient quand on boit trop d’eau pure sans compenser la perte d’électrolytes essentiels.
Qu’est-ce que l’hyponatrémie ?
L’hyponatrémie correspond à une dilution du sodium dans le sang.
Résultat : les cellules gonflent, la pression intracrânienne augmente, et les signaux nerveux se dérèglent.
Ce n’est pas rare : cela touche aussi bien les sportifs, que les voyageurs ou les personnes stressées qui boivent “beaucoup pour bien faire”.
| Type de déshydratation | Cause principale | Risque clé |
|---|---|---|
| Déshydratation classique | Manque d’eau | Fatigue, maux de tête |
| Hyponatrémie | Excès d’eau sans sodium | Nausées, vertiges, gonflements |
“L’eau n’hydrate pas toujours. Sans minéraux, elle déséquilibre.”
(→ Lire aussi : Rétention d’eau estivale : mythe ou signal d’alarme ?)
Les signes précoces de l’hyponatrémie
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Maux de tête persistants
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Nausées, sensation de “flottement”
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Crampes ou spasmes musculaires
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Gonflement des doigts ou du visage
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Fatigue inhabituelle malgré une bonne hydratation
Ces symptômes peuvent apparaître même après une journée “tranquille”,
si l’eau consommée est pauvre en minéraux.
(→ Voir aussi : Hydratation et canicule : éviter le coup de chaud naturellement)
Pourquoi l’hyponatrémie est fréquente en été
Sous la chaleur, on perd à la fois de l’eau et du sodium par la transpiration.
Mais par peur de “mal s’hydrater”, beaucoup boivent uniquement de l’eau plate.
Résultat :
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le sodium chute,
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le cerveau gonfle légèrement,
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les reins surtravaillent,
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et la fatigue s’installe.
Bonne Dose prévient ce déséquilibre grâce à :
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un rapport sodium/potassium équilibré,
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du magnésium pour soutenir la régulation nerveuse,
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de la vitamine B6 pour faciliter l’assimilation des minéraux.
(→ Lire aussi : Bonne Dose : l’hydratation nomade pour voyage et travail)
L’eau pure vs l’eau active
| Type d’eau | Composition | Impact hydrique |
|---|---|---|
| Eau pure (sans minéraux) | H₂O seule | Dilue les électrolytes, fatigue rénale |
| Eau minéralisée | Calcium, sodium, magnésium | Bonne absorption |
| Eau + Bonne Dose | Équilibre optimal en électrolytes | Hydratation cellulaire efficace |
“Ce n’est pas la quantité d’eau qui compte, mais sa qualité biologique.”
(→ Voir aussi : Hydratation en avion : prévenir la déshydratation silencieuse)
Comment éviter l’hyponatrémie
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Fractionner la consommation d’eau : boire toutes les 30–45 min.
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Intégrer des électrolytes (Bonne Dose, fruits riches en potassium).
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Limiter les eaux trop faiblement minéralisées.
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Surveiller les signes de fatigue lors des chaleurs intenses.
💡 En cas d’activité physique ou de forte chaleur, préférer 2 sticks de Bonne Dose/jour répartis matin et après-midi.
(→ Lire aussi : Hydratation et performance : le rôle clé des électrolytes)
Pourquoi les femmes sont plus exposées
Le métabolisme féminin élimine plus lentement le sodium, surtout :
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en période prémenstruelle,
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après un effort prolongé,
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ou sous stress thermique (canicule, avion, sauna).
L’apport modéré d’électrolytes améliore :
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la tension artérielle,
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la circulation,
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la récupération post-exposition à la chaleur.
(→ Voir aussi : Hydratation et récupération naturelle féminine)
Témoignages
“Je pensais bien m’hydrater, mais j’étais épuisée. Bonne Dose m’a réappris à boire intelligemment.”
— Laura, 31 ans.
“En été, je remplace la moitié de mes verres d’eau par une dose, et la différence est nette.”
— Manon, 27 ans.
(→ Lire aussi : Chaleur, Voyage & Environnements Extrêmes – guide complet)
FAQ
Boire trop d’eau peut-il être dangereux ?
Oui, si cela provoque une dilution des électrolytes sanguins (hyponatrémie).
Comment savoir si je suis en hyponatrémie légère ?
Si tu ressens des gonflements ou une fatigue après avoir bu beaucoup d’eau.
Bonne Dose peut-elle prévenir ce risque ?
Oui, elle apporte les minéraux essentiels pour stabiliser la balance hydrique.
(→ Retour vers : Chaleur, Voyage & Environnements Extrêmes – guide complet)
Pour aller plus loin
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Hydratation et canicule : éviter le coup de chaud naturellement
-
Hydratation en avion : prévenir la déshydratation silencieuse