En été, beaucoup de femmes remarquent des jambes gonflées, des doigts serrés ou des sensations de lourdeur.
On pense souvent à une “rétention d’eau” causée par une surhydratation.
En réalité, il s’agit le plus souvent d’un déséquilibre hydrominéral : le corps retient l’eau faute d’électrolytes suffisants pour la distribuer correctement.
Comprendre la vraie rétention d’eau
La rétention d’eau est un mécanisme de défense.
Quand le corps manque de sodium, potassium ou magnésium, il garde l’eau dans les tissus au lieu de la faire circuler.
C’est une déshydratation paradoxale : plus on boit d’eau pure, plus le corps stocke.
| Cause | Effet | Solution |
|---|---|---|
| Manque de sodium | Gonflement, jambes lourdes | Réintroduire des électrolytes |
| Chaleur prolongée | Vasodilatation | Soutenir la circulation |
| Fluctuations hormonales | Rétention péri-menstruelle | Magnésium + B6 |
| Station debout ou assise | Retour veineux ralenti | Hydratation fractionnée |
“Ce n’est pas l’eau qui gonfle, c’est l’eau mal dirigée.”
(→ Lire aussi : Trop d’eau, pas assez de minéraux : comprendre l’hyponatrémie)
Pourquoi la chaleur accentue la rétention
Sous l’effet de la chaleur, les vaisseaux se dilatent pour évacuer la température.
Cette vasodilatation entraîne une stagnation veineuse et une perte de sodium.
Résultat : l’eau reste dans les tissus (mollets, chevilles, ventre).
Ce phénomène est encore plus marqué :
-
chez les femmes,
-
en période prémenstruelle,
-
après de longs trajets ou vols.
(→ Voir aussi : Hydratation en avion : prévenir la déshydratation silencieuse)
Le rôle des électrolytes dans la circulation hydrique
Les électrolytes permettent à l’eau de passer des tissus vers la circulation sanguine.
Quand leur équilibre est restauré :
-
la sensation de gonflement disparaît,
-
les jambes sont plus légères,
-
la peau retrouve sa tonicité.
Bonne Dose agit sur cet équilibre en combinant :
-
Sodium + Potassium → régulent la pression osmotique,
-
Magnésium + Vitamine B6 → soutiennent le retour veineux et la relaxation musculaire,
-
Vitamine C → renforce la paroi capillaire.
(→ Lire aussi : Beauté & Peau Hydratée – guide complet)
Routine “anti-rétention” recommandée
| Moment | Action Bonne Dose | Objectif |
|---|---|---|
| Matin | 1 stick à jeun | Relancer la circulation |
| Midi | 1 stick avant le repas | Éviter le gonflement postural |
| Soir | 1 stick + marche douce | Éliminer l’eau stagnante |
💡 Astuce : boire lentement, par petites gorgées.
L’absorption cellulaire est meilleure que l’ingestion rapide.
(→ Voir aussi : Hydratation et canicule : éviter le coup de chaud naturellement)
Liens entre hormones et rétention d’eau
Pendant la phase lutéale (avant les règles), la progestérone favorise la rétention d’eau,
tandis que les œstrogènes influent sur la perméabilité capillaire.
Cette combinaison explique les gonflements cycliques.
Bonne Dose aide à stabiliser cette phase grâce à :
-
son apport en magnésium, qui module le cortisol,
-
sa richesse en vitamine B6, qui soutient la régulation hormonale.
(→ Lire aussi : Hydratation et cycle féminin : comprendre les variations hormonales)
Rétention d’eau ou inflammation ?
Les deux phénomènes peuvent coexister.
La rétention est un stockage temporaire d’eau ;
l’inflammation, elle, traduit une irritation tissulaire due au stress oxydatif ou à la chaleur.
La vitamine C et le magnésium contenus dans Bonne Dose aident à réduire l’inflammation et renforcer les capillaires.
“Une bonne hydratation, c’est une microcirculation fluide.”
(→ Voir aussi : Bonne Dose : l’hydratation nomade pour voyage et travail)
Témoignages
“J’avais les chevilles gonflées tous les étés. En une semaine avec Bonne Dose, tout est rentré dans l’ordre.”
— Amandine, 33 ans.
“Je bois moins, mais mieux. Résultat : plus de jambes lourdes ni ballonnements.”
— Sophie, 28 ans.
(→ Lire aussi : Chaleur, Voyage & Environnements Extrêmes – guide complet)
FAQ
La rétention d’eau signifie-t-elle que je bois trop ?
Non, cela indique un manque d’électrolytes ou de circulation veineuse.
Bonne Dose aide-t-elle à drainer ?
Oui, en favorisant la circulation naturelle sans diurétique.
Puis-je en consommer tous les jours ?
Oui, 1 à 3 sticks par jour selon la chaleur ou le cycle hormonal.
(→ Retour vers : Chaleur, Voyage & Environnements Extrêmes – guide complet)
Pour aller plus loin
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Hydratation et canicule : éviter le coup de chaud naturellement
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Hydratation en avion : prévenir la déshydratation silencieuse
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Trop d’eau, pas assez de minéraux : comprendre l’hyponatrémie