En période de canicule, l’hydratation devient un enjeu de santé essentiel. Lorsque la température grimpe, notre organisme perd davantage d’eau pour réguler sa température, principalement par la transpiration. Sans vigilance, le risque de déshydratation s’accroît, pouvant entraîner fatigue, maux de tête, voire des complications plus graves comme le coup de chaleur ou des troubles rénaux et cardiaques.
Pourquoi faut-il s’hydrater davantage quand il fait chaud ?
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Augmentation des pertes hydriques : La transpiration s’intensifie pour maintenir la température corporelle, ce qui accroît la perte d’eau et de minéraux.
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Risque de déshydratation : Manque d’eau = symptômes variés (fatigue, crampes, maux de tête, urines foncées, sensation de soif tardive).
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Populations à risque : Les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques sont particulièrement vulnérables, car leur sensation de soif ou leur régulation thermique sont souvent moins efficaces.
Les gestes simples à adopter
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Buvez régulièrement, sans attendre d’avoir soif : L’idéal est de consommer 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire davantage si la chaleur est intense ou si vous êtes active. Fractionnez vos prises : un verre toutes les 15 à 20 minutes est recommandé.
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Privilégiez l’eau : C’est la boisson la plus efficace pour s’hydrater. Évitez l’alcool, les sodas, les boissons sucrées et les boissons caféinées, qui favorisent la déshydratation.
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Consommez des aliments riches en eau : Fruits (pastèque, melon, agrumes), légumes (concombre, tomates), yaourts, compotes, soupes froides contribuent à l’apport hydrique.
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Adaptez la température des boissons : Privilégiez l’eau fraîche ou à température ambiante plutôt que glacée, pour éviter de solliciter inutilement l’organisme.
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Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main : Que ce soit à la maison, au travail ou lors de vos déplacements, cela facilite le réflexe de boire régulièrement.
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Rafraîchissez-vous : Douches tièdes, brumisateur, linge humide sur la peau : ces gestes aident à limiter la surchauffe corporelle et à mieux supporter la chaleur.
À surveiller : les signes de déshydratation
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Bouche sèche, fatigue, maux de tête, urines foncées, crampes, sensation de soif tardive, somnolence.
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Chez les personnes âgées ou fragiles, soyez particulièrement attentif à l’apparition de ces symptômes.
En résumé : En période de canicule, buvez de l’eau régulièrement, privilégiez les aliments riches en eau, limitez les boissons déshydratantes, et adoptez des gestes simples pour vous rafraîchir. Ces réflexes sont la meilleure protection contre les dangers de la chaleur.