Hydratation et course en milieu urbain : défis et solutions

La course en milieu urbain présente des défis uniques en matière d'hydratation, notamment en raison de la rareté des points d'eau. Voici les principales stratégies pour rester hydraté lors des courses en ville.

Planification préalable

Avant votre course urbaine, il est crucial de :

• Étudier le parcours pour identifier les potentiels points d'eau
• S'hydrater correctement dans les heures précédant la course (5 à 7 ml d'eau par kg de poids corporel, 1 à 3 heures avant le départ)

Équipement adapté

Pour pallier le manque de points d'eau en ville :

• Utilisez une poche à eau ou une flasque souple, plus pratiques qu'une gourde classique
• Optez pour une ceinture porte-bidon ou un sac d'hydratation pour les courses plus longues

Stratégie d'hydratation pendant la course

• Buvez régulièrement, toutes les 10 à 15 minutes, par petites quantités4
• Visez 500 à 800 ml d'eau par heure d'effort
• N'attendez pas d'avoir soif pour boire, car c'est déjà un signe de déshydratation4

Solutions d'hydratation optimisées

• Utilisez des boissons enrichies en électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration
• Considérez l'utilisation de pastilles d'hydratation pour enrichir votre eau en électrolytes essentiels

Adaptation aux conditions urbaines

• Soyez attentif aux signes de déshydratation : fatigue accrue, lassitude, jambes lourdes
• Adaptez votre consommation d'eau en fonction de la température et de l'humidité urbaines

Ravitaillement lors des courses organisées

Pour les courses de masse en milieu urbain :

• Les organisateurs mettent en place des points de ravitaillement stratégiques
• Certains événements optimisent la distribution d'eau pour éviter les attroupements de coureurs

En suivant ces stratégies, vous pourrez relever le défi de l'hydratation lors de vos courses urbaines, même lorsque les points d'eau sont rares.

Sources :

1. https://www.boutiquemarathon.com/blog/post/optimiser-son-hydratation-and-alimentation-en-course-a-pied
2. https://conseilsport.decathlon.fr/5-conseils-pour-bien-shydrater-en-course-a-pied
3. https://www.waterlab-services.com/la-gestion-de-leau-sur-les-courses-de-masse/
4. https://www.hydratis.co/blogs/blog/hydratation-course-a-pied