Hydratation et canicule : éviter le coup de chaud naturellement

Quand les températures dépassent 30 °C, le corps entre en mode thermorégulation.
Il transpire pour se refroidir, mais cette perte d’eau s’accompagne d’une fuite d’électrolytes vitaux.
Le vrai risque de la canicule n’est pas la chaleur en elle-même, mais le déséquilibre hydrominéral qu’elle crée.

---

Pourquoi la chaleur dérègle l’hydratation

Sous la canicule, la transpiration devient continue, même sans effort physique.
En quelques heures :

• le corps perd jusqu’à 2 litres d’eau,

• le sodium chute, entraînant fatigue et vertiges,

• la pression osmotique baisse, limitant la circulation sanguine.

“Le corps ne manque pas d’eau, il manque d’équilibre.”
(→ Lire aussi : Trop d’eau, pas assez de minéraux : comprendre l’hyponatrémie)

---

Reconnaître les premiers signes du coup de chaud

Le coup de chaleur se manifeste souvent de manière insidieuse.
Les premiers signaux :

• fatigue soudaine,

• maux de tête,

• nausées,

• perte d’appétit,

• peau chaude mais sèche.

Si ces symptômes apparaissent, il faut immédiatement :

1. s’abriter,

2. s’hydrater avec des électrolytes,

3. rafraîchir la nuque et les poignets.

(→ Voir aussi : Hydratation et performance : le rôle clé des électrolytes)

---

Pourquoi l’eau seule ne suffit pas pendant une canicule

Boire beaucoup d’eau sans minéraux accentue parfois la fatigue.
L’eau pure dilue le sodium sanguin → le corps n’assimile plus correctement l’eau → la déshydratation s’aggrave.

C’est ce qu’on appelle l’hyponatrémie fonctionnelle.
Bonne Dose prévient ce déséquilibre grâce à son apport :

• en sodium et potassium, pour maintenir la tension osmotique,

• en magnésium, pour apaiser le système nerveux,

• en vitamine C, pour neutraliser le stress oxydatif lié à la chaleur.

(→ Lire aussi : Bonne Dose : l’hydratation nomade pour voyage et travail)

---

Routine hydratation spéciale canicule

“Sous la chaleur, boire devient un soin.”
(→ Voir aussi : Rétention d’eau estivale : mythe ou signal d’alarme ?)

---

Canicule et fatigue mentale

La chaleur n’affecte pas seulement le corps.
La déshydratation réduit la circulation cérébrale, ce qui altère :

• la concentration,

• la mémoire,

• la prise de décision.

Le magnésium et la vitamine B6 de Bonne Dose soutiennent le système nerveux et limitent le brouillard mental.
(→ Lire aussi : Énergie & Fatigue Quotidienne – guide complet)

---

Conseils pratiques

• Boire régulièrement plutôt qu’en grande quantité d’un coup.

• Éviter café, thé noir et alcool.

• Porter des vêtements clairs et respirants.

• Rafraîchir les points de pulsation (nuque, poignets).

• Utiliser Bonne Dose avant les sorties, pas seulement après.

---

Témoignages

“L’été dernier, j’avais tout le temps mal à la tête. Depuis que je prends Bonne Dose, je gère la chaleur sans coup de fatigue.”
— Anne, 29 ans.

“En vacances au Maroc, c’était mon essentiel. Même en 40 °C, je me sentais bien.”
— Lucie, 32 ans.

(→ Lire aussi : Chaleur et effort : gérer la perte d’eau et la récupération)

---

FAQ

Bonne Dose remplace-t-elle l’eau ?
Non. Elle la complète pour rendre l’hydratation réellement efficace.

Peut-on en consommer plusieurs fois par jour ?
Oui, jusqu’à 3 sticks selon la chaleur et l’activité.

Est-ce adapté aux enfants ou seniors ?
Oui, en demi-dose, pour prévenir les risques de coup de chaleur.
(→ Retour vers : Chaleur, Voyage & Environnements Extrêmes – guide complet)

---

Pour aller plus loin

• Chaleur, Voyage & Environnements Extrêmes – guide complet

• Hydratation en avion : prévenir la déshydratation silencieuse

• Rétention d’eau estivale : mythe ou signal d’alarme ?

• Trop d’eau, pas assez de minéraux : comprendre l’hyponatrémie

• Bonne Dose : l’hydratation nomade pour voyage et travail

---

Appel à l’action

Adopter la routine “Spéciale Canicule”