Vol long-courrier, avion low-cost ou simple déplacement professionnel :
dès que l’on monte en altitude, l’hydratation devient un enjeu invisible.
L’air sec, la pression atmosphérique et la sédentarité prolongée provoquent une déshydratation cellulaire souvent sous-estimée.
Voici comment la prévenir — naturellement, efficacement et sans sucre.
Pourquoi l’avion déshydrate autant
L’air d’une cabine d’avion contient seulement 15 à 20 % d’humidité (contre 50 % au sol).
Cette sécheresse accélère :
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la perte d’eau par la respiration,
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la déshydratation de la peau,
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la fatigue due au manque d’oxygénation.
| Facteur | Conséquence | Solution |
|---|---|---|
| Air sec | Peau terne, lèvres gercées | Boire régulièrement + électrolytes |
| Pression réduite | Baisse du débit sanguin | Bouger toutes les 2 h |
| Air recyclé | Stress oxydatif | Vitamine C + magnésium |
| Café / alcool servis à bord | Diurétiques | Éviter ou compenser |
“En vol, ton corps perd de l’eau sans que tu t’en rendes compte.”
(→ Lire aussi : Hydratation et canicule : éviter le coup de chaud naturellement)
L’hydratation classique ne suffit pas en altitude
Boire beaucoup d’eau pure ne compense pas la perte d’électrolytes liée à la respiration sèche et à la rétention gazeuse.
Le corps a besoin d’eau et de minéraux pour maintenir son équilibre intracellulaire.
Une eau non minéralisée → fatigue + gonflement des extrémités → récupération difficile à l’atterrissage.
C’est ici que Bonne Dose joue son rôle :
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Sodium + Potassium → régulent la pression osmotique,
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Magnésium + B6 → apaisent le système nerveux et réduisent le stress du vol,
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Vitamine C → protège des effets du rayonnement et de l’air sec.
(→ Voir aussi : Bonne Dose : l’hydratation nomade pour voyage et travail)
Routine hydratation spéciale avion
| Moment du voyage | Action Bonne Dose | Objectif |
|---|---|---|
| Avant le vol | 1 stick dans 400 ml d’eau | Pré-hydratation et équilibre osmotique |
| Pendant le vol | 1 stick toutes les 4 h | Prévenir la déshydratation cellulaire |
| Après l’atterrissage | 1 stick + fruits hydratants | Rééquilibrage et récupération |
“Ton corps vit une mini canicule à 10 000 mètres d’altitude.”
(→ Lire aussi : Trop d’eau, pas assez de minéraux : comprendre l’hyponatrémie)
Beauté & confort : penser aussi à la peau
L’air sec du vol affecte aussi :
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le microbiome cutané,
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la barrière hydrolipidique,
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la microcirculation du visage.
Résultat : tiraillements, teint terne, ridules accentuées.
L’association Bonne Dose + soin hydratant léger permet :
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une meilleure rétention d’eau dans le derme,
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une peau rebondie à l’arrivée,
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un glow naturel sans fond de teint.
(→ Voir aussi : Beauté & Peau Hydratée – guide complet)
Pour les vols long-courriers
Sur les trajets supérieurs à 6 h :
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boire 200 ml toutes les 30–40 minutes,
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se lever régulièrement,
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éviter les boissons gazeuses,
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consommer des aliments hydratants (tomates, fruits).
💡 Astuce : emporter Bonne Dose en sticks individuels pour éviter les liquides interdits à la sécurité.
(→ Lire aussi : Hydratation et performance : le rôle clé des électrolytes)
Témoignages
“Depuis que j’utilise Bonne Dose en vol, je n’ai plus les jambes lourdes à l’atterrissage.”
— Claire, 35 ans.
“En business ou low-cost, c’est devenu mon rituel de vol : un stick avant et pendant.”
— Inès, 31 ans.
(→ Lire aussi : Chaleur, Voyage & Environnements Extrêmes – guide complet)
FAQ
Bonne Dose peut-elle être emportée en cabine ?
Oui, les sticks sont secs et passent les contrôles sans problème.
Faut-il boire plus en altitude ?
Oui, car la respiration et la pression basse accélèrent la déshydratation.
Est-ce utile pour les vols courts ?
Oui, même sur 1 h, la perte d’eau et de minéraux est réelle.
(→ Retour vers : Chaleur, Voyage & Environnements Extrêmes – guide complet)
Pour aller plus loin
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Hydratation et canicule : éviter le coup de chaud naturellement
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Trop d’eau, pas assez de minéraux : comprendre l’hyponatrémie