L'importance de l'hydratation au travail
Une bonne hydratation au bureau est cruciale pour plusieurs raisons :- Elle favorise la concentration et la mémoire.
- Elle contribue à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
- Elle aide à réguler la température corporelle, particulièrement importante dans un environnement climatisé.
- Elle soutient le bon fonctionnement de votre système digestif.
Objectifs d'hydratation quotidienne
Visez à consommer entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Cependant, cette quantité peut varier en fonction de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activité physique et des conditions climatiques.Astuces pratiques pour rester hydraté au bureau
1. Créez des rappels visuels
- Placez une bouteille d'eau réutilisable sur votre bureau comme rappel constant.
- Utilisez des applications smartphone pour vous rappeler de boire régulièrement.
2. Variez vos sources d'hydratation
- Eau plate ou gazeuse
- Infusions d'eau aux fruits (citron, concombre, baies)
- Tisanes non sucrées
3. Établissez une routine d'hydratation
- Buvez un grand verre d'eau dès votre arrivée au bureau.
- Associez votre consommation d'eau à des tâches spécifiques (par exemple, boire après chaque appel téléphonique).
4. Optimisez votre environnement de travail
- Assurez-vous d'avoir un accès facile à de l'eau potable.
- Si possible, gardez une carafe d'eau sur votre bureau.
5. Adoptez la technique des petites gorgées
Buvez par petites gorgées tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités en une seule fois. Cela permet une meilleure absorption de l'eau par votre corps.Aliments hydratants pour le bureau
Intégrez des aliments riches en eau à vos collations et repas au bureau :- Fruits : pastèque, melon, fraises
- Légumes : concombre, tomates cerises, poivrons
- Soupes légères (en hiver)
Signes de déshydratation à surveiller
Soyez attentif aux signes suivants qui peuvent indiquer une déshydratation :- Soif excessive
- Fatigue inhabituelle
- Maux de tête
- Difficulté à se concentrer
- Urine foncée