Rôle de l'hydratation dans la qualité du sommeil
- Régulation de la température corporelle : Une bonne hydratation aide à maintenir une température corporelle optimale pour le sommeil.
- Prévention des crampes nocturnes : Une hydratation adéquate réduit le risque de crampes musculaires qui peuvent perturber le sommeil.
- Réduction de la bouche sèche : L'hydratation prévient la sécheresse buccale, un inconfort fréquent pendant la nuit.
- Soutien de la production de mélatonine : L'hormone du sommeil nécessite une bonne hydratation pour sa synthèse optimale.
- Amélioration de la circulation sanguine : Une hydratation correcte favorise une meilleure circulation, essentielle pour un sommeil réparateur.
Électrolytes qui favorisent un meilleur sommeil
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Magnésium :
- Rôle : Favorise la relaxation musculaire et nerveuse, essentielle pour l'endormissement.
- Sources : Noix, graines, légumes verts foncés.
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Potassium :
- Rôle : Aide à réguler les contractions musculaires et prévient les crampes nocturnes.
- Sources : Bananes, avocats, patates douces.
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Calcium :
- Rôle : Participe à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
- Sources : Produits laitiers, légumes verts à feuilles.
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Sodium :
- Rôle : Maintient l'équilibre hydrique, important pour prévenir la déshydratation nocturne.
- Sources : Sel de mer, olives, fromages.
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Chlorure :
- Rôle : Aide à maintenir l'équilibre acido-basique, favorisant un sommeil plus profond.
- Sources : Sel de table, algues, tomates.
Routine d'hydratation du soir pour améliorer votre repos
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Utilisez des sticks hydratants :
- Consommez un stick hydratant comme Bonne Dose 2-3 heures avant le coucher pour équilibrer vos électrolytes.
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Hydratation progressive :
- Buvez de petites quantités d'eau tout au long de la soirée plutôt qu'une grande quantité juste avant le coucher.
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Infusion relaxante :
- Préparez une infusion de camomille ou de tilleul, naturellement riche en magnésium.
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Collation équilibrée :
- Optez pour une petite collation riche en tryptophane et en magnésium, comme une banane ou quelques amandes.
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Évitez la caféine et l'alcool :
- Ces substances peuvent perturber le sommeil et déshydrater.
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Humidificateur d'air :
- Utilisez un humidificateur dans votre chambre pour prévenir la déshydratation nocturne.
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Douche tiède :
- Une douche tiède avant le coucher peut aider à réguler la température corporelle.
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Hydratation cutanée :
- Appliquez une crème hydratante sur votre peau pour prévenir la déshydratation cutanée nocturne.